第二百一十一章 训练和邀请
噗噗噗的脚步声在田径场跑道上快速响起,一道人影快速掠过。
洛伦·西格雷夫接过身边助理刚刚通过电子纪录仪器,统计的苏祖短跑数据,微微颔首。随即朝不远处终点线前已经停了下来的苏祖招了招手。
“苏,我觉得你的步幅应该在重新设计一次。”
洛伦·西格雷夫指着手中的一个数据表格,开口和苏祖说道。
“你的腿比一般亚洲人要长,和同样身高的黑人运动员差不多,我发现你在100米后半程完全可以依靠大的步幅再把你的速度往上提升。”
苏祖凑到洛伦·西格雷夫身边,瞄了眼他手中的记录表格,其中有不少是专业的术语,以他的英语水平对话没有太大问题,但看一些专业性的报告还是力有未逮。
不过表格之中的几项,倒是写得比较清晰,都是起跑反应时间,加速跑阶段,途中跑阶段,以及最后的冲刺跑阶段的相关数据。
“西格雷夫先生,你已经有优化方案了么?”
苏祖开口问道,短跑技术和短跑运动员的水平息息相关,进入img学院两周多的时间,他除了训练外,一方面也是在不断雕琢自己的短跑技术。
这种改变都是很细微的,有时候只是一个摆臂的角度的大小,在姿势固定下来以后,都能够使得跑动变得更加轻盈。
“苏,首先你得理解步幅的意义。步幅是由你迈步时的爆发力或接触地面的时间所支配的,步幅受到你支撑腿与地面的夹角长生的力的影响。”洛伦·西格雷夫指了指苏祖的大腿,做了一个跑动的姿势,“当你摆动脚落地时,会产生阻力减缓你的速度,但当你加大跨步幅度实际上缩减了步幅。提高步幅最好方法不是改变技术,也不是施加给地面更大的力。当以较大爆发力施加于地面,即提高步频时,步幅自然而然增长了。”
苏祖点点头,最近接受了不少洛伦·西格雷夫的运动理念,这是有着整个学院研究的支撑,在运动体育学和人体工程学上都有着很多独到的见解。
简单的说提高步幅,并非单单就是大跨步,或者类似于三级跳的用力蹬腿来实现,因为在使用这两种方式时,身体同样在做功,会产生一定的阻力,抵消了步幅增长带来的优势。步幅的提高依旧是要以爆发力和地面接触瞬间来改善,同时也是进一步优化了步频。
“还有一个,苏,你的重心保持,这点很重要!”洛伦·西格雷夫以一种强调的语气说道,“你加速阶段重心保持得可以更好一些,要注意倾斜。倾斜便于加速,倾斜越大,加速越快,一旦达到最高速度不要忽视倾斜的作用。”
洛伦·西格雷夫一边说着,还一边指导着苏祖演示动作。
在短跑项目,运动员起跑加速时都是重心超前倾斜的,运动员每一次成功蹬地,都会增加速度,直到运动员的最高速。随着速度的增加,加速度下降,运动员在跑道上会慢慢地减少了身体的倾斜,达到最高速时,整个身体的姿势是垂直的。
李志忠在短跑项目上,比较优势的是力量训练,而在具体针对短跑技术的优化,是稍微显得有些粗糙的。后面苏祖的短跑技术改进,一定程度上来自于接力训练时袁郭华的指导。
不过苏祖对于洛伦·西格雷夫的技术改进,也并非偏听偏信,完全按照对方的套路来。而是根据自己身体的体会,吸收优点,切身去体会和改善。这些技术改进并非一时片刻的,而是需要反反复复一趟又一趟的跑动练习,巩固了身体记忆才可能实现。
说完前面的这些,在跑动技术上,两人又讨论了一会摆臂的要领,诸如摆臂时手指是伸展开还是自然的屈伸,以及最后冲刺阶段,接近终点线感到身体疲劳会产生的迈大步的情况。
“对了,苏,李和张他们两以及离开学院了吗?”洛伦·西格雷夫在讨论结束后开始问道。
“是的,我的两位教练需要去一趟德克萨斯州的贝勒大学,之后可能我们还有一批队员会在那里训练。”
“为什么,他们可以来img?”洛伦·西格雷夫出现了一个老美疑惑时典型的问句。
“这个我就不清楚了。”
苏祖嘴上说着不知道,心里却不得不吐槽,还不是你们img的费用太高了。李志忠和张平秋前往贝勒大学的主要是和校方的沟通,春节后杨光宗他们将抵达进行半年的封闭式训练。那边的训练水平虽然不敢说有多好,但同样也有着田径界的一位举行迈克尔约翰逊的指导。
这些时间的训练,洛伦·西格雷夫和苏祖的相处和愉快。首先是苏祖懂英文,除了一些专业的术语不是那么能领会意思,大步分时间交流起来无障碍,这就很好了。
其次就是苏祖毕竟心智成熟,很多东西一听就明白,不需要反复解释,能够理解洛伦·西格雷夫的意图,贯彻他的训练方式。再就是苏祖年龄虽然不大,但成绩已经足够惊人,掌握的运动学知识和训练理念也给了洛伦·西格雷夫很多想法。
一个顶尖运动员的比赛经验,本身就是巨大的财富。
对于李志忠,洛伦·西格雷夫也极为欣赏。他今年已经55岁了,但依旧保持着一个年轻教练员的求知欲,和李志忠的交流过程中,各自都受益匪浅。
一个完善的训练体系,从来都不是闭门造车就能成的。后世中国田径也是在大规模的实行“走出去,请进来”的战略,取长补短,不断加深优化人才培养。
“时间差不多了,我们该去体能训练中心了。”洛伦·西格雷夫看了看手表的时间和苏祖说道。
“好的。”苏祖点点头,捡起旁边的外套披上,收拾起东西和洛伦·西格雷夫一起往img学院的体能训练中心走去。
洛伦·西格雷夫做为img学院的王牌教练,当然不可能只是专门指导苏祖一个人,每周也就固定的三四个小时的技术指导,其他时间还要到体能训练中心,指导其他运动员体能训练。
当然体能训练都是一起的,这些运动员中不乏和苏祖一样,是来自世界各地在各个领域的顶尖人物。
在体能训练中心,苏祖的力量训练已经进入一个新的方式。
这个力量训练计划贯穿的是他全年的比赛之中,每年开始的几个月,重点训练力量。
从轻量级开始,逐渐增加重量,较少次数,让肌肉能够更高效率的运动。
另外还有就是随着训练计划的进行,也要发展肌肉耐力。肌肉耐力的训练采用的循环训练,通过举重实心球或等长练习,就是用最大力撞击一定阻力。
最后重中之重的则是爆发力的训练。短跑的力量主要也就是指爆发力,这是整年整个赛季都不可或缺的。
方式是爆发性的上举用第量快速完成,简单来说类似于高翻,推举,但每一次都有着速度的要求。其他诸如卧推,抓举,硬推,单腿深蹲,前后分腿举哑铃,这些训练都列成了详细训练计划方案。
苏祖按着这个力量训练方式持续进行下去,细微处再根据自己身体的反馈和薄弱处,进行适当的优化。
此时在体能训练中心里,苏祖正在做负铃蹬凳子练习。这个动作很简单,就是运动员肩上扛着杠铃,然后保持着身体平衡,不断的跨上面前一个普通凳子差不多高的台阶。
正当苏祖忙着训练的时候,他并不知道,此刻在他不远处,有人在看着他。
“玛姬,你看上那个亚洲人了?”
说话的是一个黑人女运动员,她在方才的观察过程中注意到,身边的莎拉波娃似乎目光在对方身上逡巡过几次。
img的体能训练馆很多,但这个训练中心是洛伦·西格雷夫所主持的,除了单独私下聘请外,很多大牌运动员也愿意一起过来训练,接受洛伦·西格雷夫的指导。
“你不觉得认识一个亚洲男性很有意思嘛?”莎拉波娃微笑了起来,“我准备邀请他参加我的庆祝派对。”
这位后世敢于喊出“我喜欢与不同文化背景、不同的人一起出去”的网坛名将还尚处青涩,但骨子里的霸气和强势经过温网的洗礼已经展露无遗。
黑人女运动员耸了耸肩,虽然对方身材看着是挺不错的,但这种禁欲系闷葫芦似的亚洲人面孔完全不是他的菜。
说话间,在苏祖停下训练休息的时候,莎拉波娃已经走到了苏祖面前。
“嗨,苏,我看你都是一个人在这边训练?你的教练呢?”
“他们有事情去了德克萨斯州,大概要过几天回来。”苏祖抬起头,看着面前的莎拉波娃还是有些奇怪。
这些时间在体能训练中心有先后遇到好几次,毕竟莎拉波娃和他一样都跟随洛伦·西格雷夫训练体能。
“苏,我是来邀请你参加我后天晚上的庆祝派对?”
“派对?”
“记得到时候要来。”莎拉波娃说完也不等苏祖是否答应,直接转身离去。
虽然是个毛妹,但从小在美国长大,莎拉波娃其实和美国人已经差不太多。邀请个她看得过眼的男生参加派对这种事情,实在太平常不过。只是随着她成绩的节节高升,地位上也不是一般人能有资格的。
“我这是被攻略了?!”
苏祖一时还有些愕然,被妹子邀请这种事情不是没有过,两人年纪差不多,但比起咖位来说,你个网球明星比我这在田坛刚冒头的新人要强了一大截,哪来的这种奇怪想法。
不过苏祖想想也知道一些,邀请参加个派对而已,人家看上自己应该是不太可能。
这里苏祖也小看了奥运会和他的影响力,在2004年体育项目上,真正能被老美记住的中国人不多。其中征战nba的大姚自不必说,另外一个就是他。
比起刘阳宇的110米栏冠军,在传统的美国体育界,更加被重视的是他苏祖。他挑战的是真正人家强势的项目,奥运会男子4x100米冠军失利,这在很多美国人眼里简直是意外中的意外,更不要说,拿到这个冠军的是一群中国人。而且其中的核心运动员,另外还拿了男子百米季军和二百米亚军。
9秒89的成绩,当前美国运动员能跑出来的也没有几个,放在整个田径历史也是排得上很高的名次。
今年的美国田径都有呼声给苏祖颁发“欧文斯奖”,当然这个可能性基本为零,整个亚洲第一个获得这个奖项的,也就1994年东方神鹿侥幸拿到过一次,之后很少有非美国选手拿到的。
当然,田径项目在美国本身也不是什么大热门,不过关于红色帝国的运动员新闻还是很值得一炒的。
这种异国背景加持,不错的体育成绩,完全禁欲系的模样,还是能够引起一些性格本身就开朗强势女性的兴趣。