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第29章 五公里

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时间一晃,二十分钟悄然而去……

钟小虎的跑步速度,也是情不自禁的,越来越慢。

他只感到,自己呼吸,愈发变得急促。

胃里也好像,隐约有了点,要翻江倒海的意思。

初始吹在脸上,还让人觉得,舒适、轻柔的微风。此刻好似,有了些怒火。

拍打在钟小虎的面部,如刀割一般,微微发疼。

喉咙深处,好像被骄阳晒干的沙漠,让人在刺痛的同时,还有种不畅的感受。

大滴大滴的汗,从钟小虎的额头出渗出,滴落在地面。

“啪嗒、啪嗒”,摔成两瓣。

钟小虎牙关咬紧,把心一横,还是继续朝前,坚持了下去……

事实上,在此之前,钟小虎就曾多次,立下过减肥的flag。

他跑过步、游过泳、练过武、跳过绳。

不过这些运动,最终都因为没有恒心,未能坚持下去,而以失败告终。

饶是如此,他的体质,毫无疑问的,多多少少的还是,得到了一定程度的增强。

在运动方面,他的了解,也比很多常人,要知道的多得多。

钟小虎很清楚,长跑是一项,中上等强度的有氧运动。

目的在以一个,均匀的速度,跑完一段相对较长的距离,以达到锻炼身体的效果。

长跑,最是可以燃烧,一个人的脂肪了。

起码在钟小虎接触过的,那么多种类的运动中,长跑可以说是,减脂效果最好的一个了。

有科学研究说明,正常情况下的长跑,人体每分钟可以消耗,11大卡左右的能量。

在同类有氧运动中,消耗的大卡,名列前茅。

关于这些数据的来源,钟小虎并不清楚,而且它们也未必有多准确。

因为这种效果,向来都是因人而异的,由实行主体的变化而变化。

可钟小虎的切身体会是,他以前在健身房跑步机上,跑步的时候。

那时的他,听从教练的建议,把速度设置成9km/h。

每次上跑步机,跑步四十分钟,每天早、晚各跑一次。

在那段时间里,他的体重曾以,每天半斤的速度,掉了整整一个礼拜。

这也让他,真正的体会到了,跑步的魅力。

钟小虎的教练,还告诉他,跑步与其他的运动不同。

想要通过跑步,来消耗掉自身的脂肪,那么必须坚持,每次的跑步时长,在半个小时以上才行。

因为对于一个,跑步者来说,一开始的跑步,是动用肌肉本身,储存的肌肉糖原,以及肝脏贮存的肝糖原,来为运动提供能量的。

这些糖原提供的能量,最少要通过不间断的,二十分钟至二十五分钟的运动,才能消耗殆尽。

而人体又只有等这些,糖原提供的能量,全部消耗完毕了,才会去消耗脂肪,来提供能量。

所以说,若是想要在跑步中,取得一个良好的,减脂效果的话。

必须要通过,半个小时以上的长跑,才能达到预期。

反之,低于半个小时的跑步,则很难起到,有效消耗脂肪的作用。

换句话说,钟小虎已经跑了二十来分钟,算是度过了,燃烧肌肉糖原和肝糖原的煎熬期。

现在他每多跑一步,都会多燃烧一点脂肪。

如果他现在,选择中途放弃,那么就意味着前功尽弃!

故而不论有多累,钟小虎此时唯一的念头,就是坚持下去!

争取让自己的脂肪,多燃烧一分;让自己的锻炼效果,更好上一点。

尽管钟小虎的母亲,把他赶出来的目的,更多的为了提升体能。

可若是能一举两得,谁又会不乐意呢?

必毕竟,有一个好的身材,是每一个人的理想。

不论性别男女,不论年龄老幼。

钟小虎当然,也在其中。

“您已经跑步,四公里!”

“用时二十二分,二十四秒!”

“继续加油吧!”

跑着跑着,忽然,一道俏皮的声音,自钟小虎的口袋响起。

那是keep中的小精灵,实时播报运动状况的声音。

“就剩最后一公里了,坚持住!”

钟小虎在心里,暗暗地给自己打气,道。

说着,他不由得加快了,腿下的脚步。

这是很大一部分人,跑步时都会有的习惯。

越是快到达终点时,越是会全力以赴。

钟小虎住的小区,是一个有着,很多退休干部居住的小区。

这里的绿化和卫生,一直做的很不错。

风景不算优美,倒也还能称得上是怡人。

当钟小虎最后一公里,行进过半时,时间已逾六点。

太阳的光芒,透过云层,开始普照大地。

阳光沐浴下的小区,也逐渐苏醒。

俗话道,早起的鸟儿有虫吃。

这个点,正是鸟儿们,觅食的活跃时间。

道路两旁的绿化树上,葱葱茏茏的绿叶间,鸟儿叽叽喳喳,飞来飞去,带起一片生机活力。

小区长廊边的健身用地上,三三两两的老人,在器材旁边,悠闲地锻炼着。

一边晨练,一边说着一些,家长里短的琐事,惬意极了。

一个正在太极推揉器旁,活动双臂的老人,看到钟小虎后,笑着打招呼,道:“小虎,起来这么早锻炼啊!”

听到这话,后者尽管累得气喘吁吁,可还是强打起精神,笑着回应道:“是啊,汪爷爷!您也早啊!”

这位被钟小虎,称为汪爷爷的白发老人,正是他楼上的邻居。

一位刚从公安部门,退休的老干部。

“您已经跑步,五公里!”

“用时二十八分零五秒!”

“继续加油吧!”

钟小虎打招呼的话音落下,keep小精灵悦耳的声音,又一次从他的口袋中传出。

听到这话,钟小虎如获大赦。

他连忙从变跑为走,缓缓放下了速度。

接着从口袋中,拿出了手机,按下了运动界面的“结束”按键。

接着回过头,跟汪爷爷招了招手,道:“汪爷爷,我运动完了,就先回去了!”

“您在这里慢慢练啊!”

“好,你回去吧!”,汪爷爷也是笑着,从太极推揉器上,腾出一只手,朝钟小虎挥了挥,回答说道。

打完招呼,后者也不在楼下多做停留,快步上了楼。

对他来说,早晨的艰难困苦,总算是成功地度过去了……

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