第十二章 足球训练的启示
“第一步，吸气时自然收腹，意想前腹已经贴近后腰，成一薄片；第二步，呼气时自然松腹，意想气从命门回复至肚脐，反复鼓荡。“
心中重复着爷爷王全水教的训练口诀，王皓开始练习胎息吐纳法。
胎息吐纳法其实类似于拳击中的腹式呼吸法，拳击运动由于是一种高强度的对抗性运动，需氧量非常大，所以拳击手一般用纳氧量更大的腹式呼吸法，而不用胸式呼吸法。
胎息吐纳法其实也是一种腹式呼吸法，不过不同于拳击中的简单腹式呼吸，胎息吐纳法是华夏的老祖宗们在国术发展中长期总结提炼出来的，他比一般的腹式呼吸法纳氧量更大，而且由于加入了意念对气的引导，所以胎息吐纳法在肺活量的训练上能够做到极致。
吸气！
收腹！
意想前腹已经贴近后腰，然后开始呼气。
呼气时意想气从命门回复至肚脐，反复鼓荡。
刚开始练习时，王皓的意念还不能很好的沉下去，意念的能量游离于很多的杂念之中，需要花很长时间，才能排除杂念，降意念沉下，引导气的鼓荡运行。
经过这两个星期的练习，已经有了很大的好转，现在只要有个半分多钟的时间，王皓就能排除其他的干扰，把意念沉静下来，自然而然的牵引着气的运行。
这是一个很大的进步。
王皓闭眼沉寂，练习胎息吐纳法，二十几分钟后，他长出一口气，睁开了眼睛，这一口明显比正常人的出气要长了不少。
“训练的时间太短了，肺活量还没有明显的增大。“
王皓心中说，自己肺活量的大小变化，他可以明显的感觉出来，刚才这一口长气，之所以气量明显大于常人，是因为他用的胎息吐纳法本来就能极大的纳气，是呼吸方法的原因，并不是他的肺活量增大了。
胎息吐纳法能够有极大增强修炼者肺活量的奇效，但是这种效果需要持之以恒的练习才可以达到，王皓理解自己才练这么短的时间，肺活量没有明显增加也是正常的，爷爷王全水可以吹钉入墙的神技一般的肺活量是数十年如一日的练习才能达到的。
测完了当前自己的肺活量水平，王皓开始训练每晚例行的空击。
缺乏陪练和沙袋、梨球这些训练设施，空击训练是王皓现在所能用的训练拳击技术的最好方法。
步伐、拳法、躲闪等这些拳击技术都可通过空击来得到训练，虽然没有陪练对练和打沙袋时的实实在在地打击感，但是对技术训练的熟练性和技术规范性的训练效果是很好的。
空击训练可以想象对手就在身前，依据想象出的对手的各种动作，出击、躲闪等。
前滑步！
王皓左脚向前滑进一小步，同时右脚立即跟进。
左右直拳连击！
后滑步！
躲避对手的来拳。
前滑步！
再次向前跟进，同时后手直拳重击后撤的对手。
左滑步！
闪避对手的后手直拳！
然后迅速的组合拳回击！
左直拳右摆拳连击！
向左环绕步！
紧接着王皓向左绕到对方的右侧。
左直拳右平钩拳连击！
左右上钩举连击！
一连串连贯的组合拳打出！
当感到一些动作做得不到位或者不规范的时候，王皓还时不时的看着镜子重复，寻找动作中的问题点，进行纠正。
空击训练，王皓当前的训练量是一组三分钟，组间休息一分钟，一共做三组。
训练完后，王皓结合今天晚上训练的整体感觉，略作思考，又借助镜子，对个别动作进行了纠正。
这些训练技巧自然都是王皓上一世记忆里的，刚开始训练时这副身体应用这些技术还有些生疏，但是很快就以远超上一世的速度熟悉了这些技术，让王皓也不得不惊叹，年轻的身体就是好啊。
不过训练中，王皓也是发现了一些系统性的问题，就是自己的步伐水平，依然停留在上一世的水平。
虽然能够做出大部分拳击手的动作，但是依然很僵硬，远没有阿里、洛马琴科这些优秀的世界拳王灵活。
对于立志要成为一个优秀的世界职业拳王的王皓来说，现在这种水平是不能接受的。
怎么样做才能提高脚步和下肢的灵活性那？
王皓也是陷入了思考，趁着现在身体还有很大的可塑性，必须把步伐灵活性这个基本功也打好，不然过几年，等身体长成了，就又晚了。
思考了一会，王皓也是没想出好办法。他今天晚上的训练已经做完了，王皓决定暂时下楼，到客厅休息一下。
王皓家的客厅不大，六七个平米，就放了一小组沙发，沙发旁边是餐桌，沙发对面就是一个小型的电视机柜，客厅里没有茶几，因为空间实在太小了。
王皓的父亲王立志正坐在沙发上看一个电视剧。
餐桌放了个白色的大搪瓷茶杯，王皓拿起一个装满凉开水的杯子，咚咚咚喝了一大半。
不得不说，六月份的天，做了大量运动后，喝一杯凉开水，真的爽啊！
“作业写完了？”王立志注意力从电视机里拔出来，看向王皓。
“写完了！“王皓点点头，回答。
他现在写作业主要求快，尽量在学校就完成，以腾出充足的时间来给自己训练。
王皓坐在王立志身边，电视台正在播西游记。
这个时候的电视台和电视剧还不像后面的二十年，电视台很少，只有中央一台和寥寥几个地方台，好看的电视剧就更少了。
西游记是电视台的常客，基本上每年都播上几遍，但是大家竟然也看不烦。
王皓看着电视中孙悟空和妖怪的打斗，想起了阿托利·洛马琴科的事情。
问王立志，“爸！你上一次说的那个乌克兰交流团什么时候来你们学校？“
“这学期来不了了，应该是下学期早些时候会来，具体时间还没有确定。“王立志回答着。
“你怎么对这个事情这么感兴趣？“王立志记得王皓已经问过几次乌克兰交流团的事情了，他很好奇，王皓和这个乌克兰交流团没有任何交集，怎么会这么感兴趣。
“我想和老外练下英文，你们这个活动需要翻译不？“王皓总不能说自己认识阿托利·洛马琴科，那就把事情越搞越复杂了。
而且王皓也在想，到时候怎么接近阿托利·洛马琴科，正好说个练英文的谎话，说不定一箭双雕。
“乌克兰人说俄语，不说英语，他们自己带了翻译，市体育局也准备了。“在王皓眼中已经变成双”雕“的王立志躲开了王皓的暗箭。
得！
乌克兰现在还属于苏联，是苏联的加盟共和国，他们说俄语呀，自己怎么把这茬忘了，也是王立志忽然问起，自己没有来得及细想。
得！暗箭射偏，双雕顺利得飞走了。
不过至少能够确定阿托利·洛马琴科至少暑假之前不回来了，至于怎么到时候怎么接近他，后面再慢慢想办法了。
两人一边看电视，一边有说有笑的聊着。
忽然，仿佛有一盏忽然闪现的明灯，照亮了王皓意识中一块昏暗的区域，王皓问王立志：“足球运动员怎么训练脚和下肢的灵活性。“
要说哪个运动对脚上和下肢的功夫要求最高，毫无疑问自然是足球了，这项运动中一定有很多专业的训练方法。
拳击运动和足球运动虽然不是一回事，但是只要是训练身体基本素质的，就能够通用。
就如同速度、力量和耐力基本上在每一个田径运动上都有需求一样。
也是王皓心中积累了如何训练脚步灵活性的问题，所以这个时候和王立志一起聊天，忽然想起了可以借鉴足球的训练方法来训练自己的腿脚的灵活性。
我可真是个天才！王皓心中臭美了一把。
“这个很简单！“说起足球来，王立志就是眉飞色舞。
他酷爱足球，自己也是体校的足球教练，献身祖国的足球事业是他一生的志向，梦想中国足球有一天能问鼎亚洲甚至世界，是他心中最大的希望。
“足球训练中最常用绳梯，也可以叫敏捷梯，来训练脚步的灵活性，叫敏捷梯是从训练的功能来分的，叫绳梯是从训练设备的角度来分的。”
王立志说的很专业。
“具体来说怎么训练那？”王皓如获至宝，继续问。
“用绳子在地面上搭建梯子，两根平行的绳子中间横向而等距离地拴上若干短木棍，这样形成了很多的小型的矩形空间，运动员通过在这些小型矩形空间内快速的移入移出以及连续的移动训练，来提高脚步的灵活性和敏捷性。”
王立志很熟练地讲述着。
“绳梯训练能提高快速脚步移动能力，能提高身体的灵活性，平衡性和协调性，能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率，还能提高身体运动的节奏感。”
“主要练小碎步和短距离的移动速度！”
小碎步！
短距离的移动速度！
王立志这番话可说到王皓的心里去了，这正是王皓正要提升的地方，王皓非常兴奋，要不是控制着，险些就一拍大腿，兴奋地跳起来了。
这就像沙漠中行走已久的人，忽然眼前出现一座冰山一般。
“爸！这破电视剧一年播好几遍，一点意思都没有，不如你教我踢足球吧。”王皓从沙发上弹了起来。